TR - Training & Recovery

  Nopea keino parantaa omaa hyvinvointia arjessa on tulla tietoiseksi omasta hengityksestä eri tilanteissa. Tällä voi oikeastaan aloittaa oman hyvinvointinsa parantamisen, jos liikkuminen ei nappaa heti kättelyssä. Tänään kirjoitan siis (olen varmaan jo aikaisemminkin kirjoittanut 😊 ) rytmikkään optimaalisen hengityksen vaikutuksesta ja merkityksestä hyvinvoinnissamme. Tasaisella ja hyvän rytmin hengityksellä on valtava merkitys kehoomme ja mieleemme. Optimaalinen rytmi, joka on tyypillisesti 5–7 sekuntia sisään ja 5–7 sekuntia ulos, on merkittävä siksi, että se osuu useimpien ihmisten parasympaattisen hermoston optimaaliseen resonanssitaajuuteen. Kun hengitys ja sydämen toiminta osuvat tähän resonanssiin, sydämen sykevaihtelu (HRV) maksimoituu. Korkea ja säännöllinen HRV on vahvin mittari hermoston joustavuudesta ja kyvystä siirtyä tehokkaasti stressistä lepoon. Se antaa syvän rentoutumisvasteen ja kääntää sympaattisen järjestelmän toimintaa alas. Kuva: Pixabay Rytmikäs hengi...

  Viime kuukausien aikana olen törmännyt useamman kerran Luos Foundation - järjestelmään. Henkilön, joka esittelee tätä järjestelmää, tekstit täräyttävät välillä maalaisjärkeeni täydellä voimalla. Niinpä olen lähtenyt hieman tutkimaan, mikä tämä teoria oikein on. Mikä tekee siitä niin mielenkiintoisen minulle? Luos-järjestelmän 78 porttia muodostavat täydellisen "ihmisen biologisen arkkitehtuurillisen kartan”. Tämä kartta (järjestelmä) kattaa koko ihmisyyden: elimet, hermoston, verenkierron ja jopa tietoisuuden tasot. Fyysisesti portit sijaitsevat usein kohdissa, joissa fascia eli sidekudos on erityisen paksua tai joissa useat lihasryhmät kohtaavat. Luku 78 tulee järjestelmän tavasta jakaa ihmiskeho ja sen toiminnot mikroskooppisen tarkkoihin osiin. Ajatuksena on, että jokainen inhimillinen kokemus – oli se sitten rakkaus, pelko, luovuus tai häpeä – on sidoksissa tiettyyn fyysiseen porttiin tai niiden yhdistelmään. Kuva : Pixabay Järjestelmän 78 portin fyysiset ja historiall...

Olen pitänyt hyvinvointiin liittyvää Insta-tiliäni nimimerkillä TuijanDrivit. Tuo nimike kuvaa omia draivejani ja niitähän on monta 😊 . Kuitenkin halusin koko ajan jotain omaperäisempää nimikettä ja olen miettinyt nimen vaihtamista jo pitkään. Kunnes joulukuussa 2025 jonkin pitkän aerobisen lenkin loppupuolella minulle ikään kuin annettiin jostain nimi Hulda 😊 . Googlailin ja googlailin, millaisia Hulda- nimikkeitä oli jo olemassa, ettei kopioisi toisia. En keksinyt sopivaa itseäni kuvaavaa ”Huldaa”. Sitten yhden kohtaamisen jälkeen ennen joulua minulle annettiin jälleen jostain sana ”humaani”. Ja naks-poks! Siinä se oli - "Humaani Hulda"! Ja kun sen verran henkinen ihminen olen, kysyin AI:ltä, mitä tällainen nimike kertoisi itsestään ja kuvaisiko se todella minua. Tekoäly antoi tällä kertaa tällaiset selvitykset sanoille ” humaani” ja ”hulda”. Tekoälyn mukaan ”humaani” viittaisi vahvasti lämpimään, empaattiseen, toisia huomioivaan ja eettisesti toimivaan ihmiseen. Sa...

  Lihaskalvot eli fasciat ovat sidekudoksesta muodostuvia kalvoja, jotka ympäröivät, tukevat ja yhdistävät lihaksia, luita, hermoja ja verisuonia koko kehossa. Fasciat luovat kehon sisäisen verkoston päästä varpaisiin, vaikuttavat merkittävästi kehon liikkuvuuteen, rakenteeseen ja voimansiirtoon ja suojaavat lihaksia, luita, hermoja ja verisuonia. Kuva: kuvankaappaus osoitteesta  https://www.lempeanliikunnankeskus.fi/wp-content/uploads/2018/01/faskia.jpg Fasciat koostuvat kollageenisäikeistä (vahvuus), elastiinista (joustavuus) ja perusaineesta, joka sisältää runsaasti nestettä. Ne jaetaan pinnallisiin (ihon alla), syviin (lihasten ympärillä ja niiden välissä) sekä sisäelimiin liittyviin kalvoihin. Fasciakerrokset muodostavat monikerroksisen jatkumon, joiden välinen liike ja liukuminen on fysiologisesti tärkeää. Fasciat säätelevät kehon asentotuntoa ja liikereaktioita, sillä niissä on runsaasti proprioseptoreita (asento- ja liikereseptoreita) ja sensorisia hermopäätteitä.N...

  Korventaako rintaa? Pitääkö tilannetta helpottaa närästystableteilla? Tämä vaiva on varmaan monelle tuttu, silloin tällöin tai jopa päivittäinen. Sitä voidaan hoitaa myös hengitysharjoituksilla ja kotikonstein, mutta se vaatii hieman ajattelua, vaivaa ja säännöllisyyttä omissa valinnoissa ja teoissa. Kuva: Pixabay Uusimpien, toki vielä rajallisten, tutkimusten, mukaan närästys, pitkittyneenä ja voimakkaana vaivana puhutaan refluksista (GERD), voi olla heikon hengityksen, pallean heikon toiminnan ja kehon nestetasapainon häiriön aikaansaama tulos. Muitakin syitä, esim. rakenteelliset, toki on. Varmana tietona pidetään jo, että näiden yhteisvaikutusta ilmenee eniten hengityselinten sairauksissa, kuten keuhkoahtaumataudissa (COPD) tai interstitaalisissa keuhkosairauksissa (ILD= ryhmä keuhkosairauksia, jotka aiheuttavat tulehdusta ja fibroosia keuhkoissa). Näissä pallean toimintahäiriö heikentää ruokatorven alimman sulkijalihaksen (LES) toimintaa. Heikko pallea on yhteydessä keuhko...

  Lantion jäykkyys, istuminen ja ikääntyminen ovat tutkittuja aiheita tieteellisissä tutkimuksissa. Pitkäaikainen istuminen voi heikentää lantion ja alaselän liikkuvuutta, ja staattiset istuma-asennot vähentävät lantion ja selän liikkuvuutta verrattuna dynaamisiin istuma-asentoihin. Ikääntymisen myötä nivelten liikerajoitukset ja lihasten jäykkyys tutkitusti lisääntyvät, mikä vaikuttaa lantion alueen liikkuvuuteen ja voi liittyä liikkumisvaikeuksiin sekä tasapainon hallinnan ongelmiin. Ikääntyessä lantion liikeradat ja liikkuvuus rajoittuvat, erityisesti maksimaalinen lantion liike eteen ja taakse pienenee. Lisäksi lantion jäykkyys on yhteydessä kaatumisen pelkoon ikääntyneillä, mikä korostaa lantion liikkuvuuden merkitystä tasapainon ja liikkuvuuden ylläpidossa. Dynaaminen venyttely, lonkkanivelen monipuolinen liikuttelu ja erityisesti lonkankoukistajien sekä pakaralihasten vahvistaminen voivat parantaa lantion liikkuvuutta. Hyvä istuma-asento eli lantio neutraalissa tai kevyest...

 Etsin vastikään tietoa erilaisista joogaan liittyvistä tutkimuksista. Ja kappas vaan! Silmiini ilmestyi tämä vanha kirjoitus, jonka Yle julkaisi omilla sivuillaan. Olin täysin unohtanut! Vieläkin innostunut asiasta. Ruotsissa jo yli 300 terveydenhuollon toimijaa käyttää tällä hetkellä MediYogaa yhtenä hoitomuotona. Tuo paljon taloudellisia hyötyjä sekä yhteiskunnalle että henkilölle itselleen.  Voit lukea kirjoituksen täältä. https://yle.fi/a/3-9311101?fbclid=IwY2xjawOWXGBleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEe_u8xkFiouvONrNy_ATiqK4yefidX16h2cQr-DqNwSl9afRIguy1hyZRV6Io_aem_zRLOLpWExa3q4a2oRDICTA Kuva Ylen kirjoituksesta. Terkuin 💗 Tuija