Rytmikkään optimaalisen hengityksen vaikutus ja merkitys

 

Nopea keino parantaa omaa hyvinvointia arjessa on tulla tietoiseksi omasta hengityksestä eri tilanteissa. Tällä voi oikeastaan aloittaa oman hyvinvointinsa parantamisen, jos liikkuminen ei nappaa heti kättelyssä. Tänään kirjoitan siis (olen varmaan jo aikaisemminkin kirjoittanut 😊) rytmikkään optimaalisen hengityksen vaikutuksesta ja merkityksestä hyvinvoinnissamme.

Tasaisella ja hyvän rytmin hengityksellä on valtava merkitys kehoomme ja mieleemme. Optimaalinen rytmi, joka on tyypillisesti 5–7 sekuntia sisään ja 5–7 sekuntia ulos, on merkittävä siksi, että se osuu useimpien ihmisten parasympaattisen hermoston optimaaliseen resonanssitaajuuteen. Kun hengitys ja sydämen toiminta osuvat tähän resonanssiin, sydämen sykevaihtelu (HRV) maksimoituu. Korkea ja säännöllinen HRV on vahvin mittari hermoston joustavuudesta ja kyvystä siirtyä tehokkaasti stressistä lepoon. Se antaa syvän rentoutumisvasteen ja kääntää sympaattisen järjestelmän toimintaa alas.

Kuva: Pixabay

Rytmikäs hengitys vakauttaa sydämen toimintaa ja alentaa stressihormonien aiheuttamia verenpaineen piikkejä, mikä auttaa pitkän ajan hengitysharjoittelulla verenpaineen normalisoitumiseen. Esim. hengitys 5 sekuntia sisään ja 5 sekuntia ulos optimoi kehon hiilidioksidi -tasoja, mikä mahdollistaa Bohr-ilmiön mukaisen tehokkaamman hapen vapautumisen verestä kehon kudoksiin (esim. aivoihin ja lihaksiin).

Rytmikäs hengitys parantaa myös ruoansulatusta aktivoimalla suoliston liikkuvuutta (palleahengitys) ja entsyymien eritystä (vagushermon vaikutuksesta aivo-suoli-akseliin) Vagushermolla on lisäksi suora rooli tulehdusreaktioiden säätelyssä. Sen aktivointi auttaa kehoa hillitsemään liiallista tulehdusta.

Optimaalisen CO2 -tason ja rytmin ansiosta aivojen verenkierto (joka vaikuttaa keskittymiseen ja muistiin) pysyy vakaana ja tehokkaana. Rytmi itsessään on voimakas tekijä, joka estää mielen vaeltelun. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa tarkkaavaisuuden säätelyä.

Hengittämällä rytmikkäästi ja optimaalisesti voi tasapainottaa mielen liikkeitä. Rytmin avulla voidaan rauhoittaa sympaattista hermostoa, joka on usein liiallisten ahdistus- ja paniikkikohtausten taustalla. Kun autonominen hermosto on tasapainossa (korkea HRV), mielesi sietää paremmin tunteiden vaihteluja ja palautuu nopeammin emotionaalisesta stressistä.

Niinpä optimaalisella hengityksellä saa muodostettua tilan, jossa keho ja mieli toimivat mahdollisimman tehokkaasti ja harmonisesti. Se ei ole pelkästään rentoutumistekniikka, vaan perusmekanismi terveyden ja psykologisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Kannattaa tarttua tähän, eikä maksa mitään muuta kuin oman huomion. Siitä, mitä tulisi huomioida hengityksen yhteydessä, löydät vastauksia aikaisemmista kirjoituksista. Ja jos tuntuu hankalalta, tervetuloa joogaamaan kanssani.

Terkuin ♥

Tuija