Kilpirauhasen sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi) ja liikatoiminta (hypertyreoosi), ovat Suomessa poikkeuksellisen yleisiä. Pelkästään vajaatoiminnan hormonikorvaushoitoa saa maassamme yli 330 000 ihmistä, joista valtaosa on naisia. Vaikka lääketieteellinen hoito on ensisijaisen tärkeää, monet etsivät sen rinnalle keinoja tukea omaa jaksamistaan ja hormonitasapainoaan. Tässä kohtaa katseen voi kääntää joogaan.
Ymmärtääksemme joogan vaikutusta kilpirauhaseen, meidän on ensin ymmärrettävä stressiä. Kun koemme pitkäkestoista stressiä, lisämunuaisemme erittävät kortisolia. Lääketieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että korkeat kortisolipitoisuudet voivat häiritä niin sanottua HPA-akselia (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-akseli) sekä estää passiivisen tyroksiinihormonin (T4) muuntumista aktiiviseksi trijodityroniiniksi (T3) solutasolla.
Joogan suurin
hyöty kilpirauhaselle välittyykin hermoston rauhoittamisen kautta. Kun
siirrymme joogamatolla "taistele tai pakene" -tilasta
parasympaattiseen "lepo ja sulatus" -tilaan, kortisolitasot laskevat.
Tämä antaa aivolisäkkeelle mahdollisuuden viestittää kilpirauhaselle herkemmin
ja tasaisemmin.
Vaikka jooga ei
korvaa lääkitystä, sen tukihoitovaikutuksista on saatu lupaavaa tieteellistä
näyttöä. Jo vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa (Journal of Complementary
and Integrative Medicine) selvitettiin joogan vaikutusta naisilla, jotka
sairastivat kilpirauhasen vajaatoimintaa. Kuuden kuukauden säännöllisen
harjoittelun (60 minuuttia päivässä, neljänä päivänä viikossa) jälkeen tutkijat
havaitsivat osallistujien TSH-arvojen laskeneen. Mikä merkittävintä, potilaiden
elämänlaatu parani ja sairauteen liittyvä uupumus väheni huomattavasti.
Kilpirauhasen
vajaatoiminta hidastaa aineenvaihduntaa ja nostaa usein LDL-kolesterolia.
Tutkimukset (kuten *Indian Journal of Endocrinology and Metabolism*) ovat kuitenkin
osoittaneet, että joogaterapia auttaa parantamaan potilaiden lipidiprofiilia,
mikä tukee kilpirauhasen säätelemää aineenvaihduntaa kokonaisvaltaisesti.
Koska useimmat
kilpirauhassairaudet (kuten Hashimoton tai Basedowin tauti) ovat
autoimmuunipohjaisia, kehon kroonisen matala-asteisen tulehduksen hillitseminen
on tärkeää. Säännöllisen joogan ja meditaation on todettu laskevan elimistön
tulehdusmarkkereita (kuten CRP-arvoja).
Joogaterapiassa
hyödynnetään tiettyjä asentoja, jotka kohdistuvat kaulan ja ylävartalon
alueelle. Asennot, joissa leuka painuu rintaan, luovat kurkun alueelle
hellävaraisen "leukalukon". Kun asennosta vapaudutaan, kurkun alueen
ja kilpirauhasen verenkierto sekä lymfakierto vilkastuvat. Tämä mekaaninen
"pumppuefekti" yhdistettynä äänivärähtelyihin stimuloi paikallisia
kudoksia ja auttaa vapauttamaan alueen jännitystiloja. Jos kurkun alue tulee harjoituksen
jälkeen kipeäksi, se on usein merkki siitä, että kaulan lihaksia on jännitetty
liikaa tai niskaa on taivutettu liian voimakkaaseen ääriasentoon.
Jos käytät
joogaa kilpirauhasen hoidon tukena, avainsanan tulee olla pehmeys. Erityisesti
kilpirauhasen liikatoiminnasta kärsivien tulisi välttää kehoa liikaa
kuumentavia tai dynaamisia harjoituksia (kuten voimakas astanga tai kuumajooga)
ja suosia sen sijaan rauhoittavaa joogaa, jossa käytetään dynaamisia mutta
lempeitä liikkeitä sekä pelkästään rentoutumiseen tähtäävää joogaa.
Joogassa
vähemmän on usein enemmän – kyse on hermoston hoivasta, ei suorittamisesta. Jos
tunnet olevasi suorittaja, kokeilepa pari kertaa antaa itsellesi aikaa olla
tässä ja nyt ja tehdä rentouttavaa joogaa.
♥
terkuin
Tuija
LÄHTEET:
Rudra B. Bhandari R B, Mahto P K. Effect of Yoga Therapy
on Hypothyroidism. Annals of
Neurosciences 2025;32(3):p 207-218. | doi: 10.1177/09727531241282516
Ghazvineh D, Daneshvar M et al. The Effect of Yoga on the Lipid Profile: A Systematic
Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Front
Nutr. 2022;9:942702. doi: 10.3389/fnut.2022.942702
Thirthalli J, Naveen
G H, et al. Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian J Psychiatry 2013;55(Suppl 3):S405-8. doi:
10.4103/0019-5545.116315.
Kommentit
Lähetä kommentti