TR - Training & Recovery

Tässä kirjoituksessa käsitellään hengityksen fysiologiaa, mitä hengitys on, millaisia hengitystiehydet ovat, mitkä kehonosat, elimet ja lihakset osallistuvat hengitysprosessiin ja mitä nopea ja hidas hengitys tarkoittaa. Hengityksellä eli respiraatiolla tarkoitetaan kaikkea ilman ja elimistön solujen välillä tapahtuvaa kaasujen vaihtoa (Sand ym. 2011). Keuhkotuuletuksella (ventilaatio) tarkoitetaan puolestaan ilman kulkua keuhkojen keuhkorakkuloihin ja niistä takaisin ilmaan. Keuhkorakkuloissa tapahtuvassa diffuusiossa ilma siirtyy aina suuremman paineen alueelta pienemmän paineen alueelle. Painevaihtelut perustuvat keuhkojen toimintaan, laajenemiseen ja supistumiseen. Tällä tavoin paine keuhkorakkuloissa (alveleoissa) vaihtelee verrattuna ulkoiseen ilmanpaineeseen (Sand ym. 2011). Hengityksen tiheys ja syvyys muuttuvat yleensä tiedostamattomasti ja automaattisesti aina tilanteen mukaan. Normaalisti hengitystiheys on 10-20 kertaa minuutissa. Nopea hengitystiehys on yli 20 kertaa mi...

 Olin toukokuussa mielenkiintoisessa seminaarissa. Törmäsin siellä termiin rengaslihakset (sulkijalihakset) ja henkilön nimeen Paula Garbourg. Hän on kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän, jonka avulla tai seurauksena keho alkaa parantaa itseään. Paljon sanottu ja luvattu. Mieti! Ei lääkkeitä, ei kivuliaita hoitoja, vaan vain tiettyjen lihasten kevyitä supistuksia ja rentoutuksia ja That’s it! Vau! Tartuin tietenkin tähän aiheeseen, koska se kuulosti niin mielenkiintoiselta ja jo aikaisemmin saamani tieto ja käsitys siitä, että kehon tulee saada liikettä sanonnan ”If you don’t use it, you lose it” mukaan, oli pyörinyt mielessäni pitkään. Jos tämä uusi menetelmä tehoaa, tässä olisi saumaa kaikille: yksittäisille henkilöille, terapeuteille, koko terveydenhuollolle! Menetelmän kehittäjä Paula Garbourg havaitsi, että erilaiset kehossa olevat rengaslihakset (sulkijalihakset) toimivat yhtenä järjestelmänä, joka on yhteydessä kaikkiin kehon järjestelmiin ja stimuloi kehon kykyä paranta...

Tässä postauksessa teen pientä vuoropuhelua oman hengityksestä hankitun tiedon ja narratiivisen katsauksen antaman tiedon pohjalta. Katsauksen tieto perustuu tutkimuksiin, jotka ovat selvittäneet palleahengityksen terveysvaikutuksia. ( Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review). Katsauksessa on peilattu 10 systemaattista katsausta ja 15 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta.  Katsauksen mukaan palleahengitystä on tutkittu viime aikoina suhteellisen paljon, mutta sen vaikutuksia ihmisen terveyteen tulisi vieläkin tutkia tarkemmin. Jo olemassa olevissa tutkimuksissa palleahengityksen on todettu olevan tehokas parantamaan COPD-potilaiden liikuntakykyä ja hengitystoimintaa. Lisäksi tämä hengitys vaikuttaa aivoihin ja sydämen, verisuonten toimintaan sekä ruoansulatuskanavaan muovaamalla autonomisen hermoston toimintaa, joista aikaisemmin olen itsekin kirjoittanut joogan näkökulmasta. Kuten joogan yhteydessä yleensä mainitaan, palleahengitys (joogahe...

Ai mikä?…Hengitys,   joka tuo hyvinvointia ja terveyttä! Hengityksen tärkein liikkuva lihas on pallea, joka erottaa rintaontelon ja vatsaontelon toisistaan. Tämän tärkein tehtävä on avustaa keuhkorakkuloissa tapahtuvaa ilmanvaihtoa. Se on laskuvarjonomainen lihaskalvo, jonka liikkeet voi tarkasti itseään kuunnellessa tuntea varsinkin sisäänhengityksen loppuosassa. Tämän lisäksi pallealla on tärkeä tehtävä toimia koko kehon toimintoja ylläpitävänä verkkona. (Viite 1) Se ulottuu lantionpohjasta aina suuontelon alaosaan asti siihen yhteydessä olevien pienempien lihasten ja kalvojen ja jänteiden avulla. (Viite 1) Näkymätön lihaskalvo omaa siis melko kattavan roolin. Ilmanvaihdon avustamisen lisäksi pallea osallistuu muihinkin prosesseihin, kuten esim. oksentamiseen, nielemiseen ja jopa virtsaamiseen ja ulostamiseen. Sille on luotu myös tehtävä huolehtia kehon asennon ja ryhdin ylläpitämisessäkin. (Viite 2) Omalla optimaa...