TR - Training & Recovery

  Nopea keino parantaa omaa hyvinvointia arjessa on tulla tietoiseksi omasta hengityksestä eri tilanteissa. Tällä voi oikeastaan aloittaa oman hyvinvointinsa parantamisen, jos liikkuminen ei nappaa heti kättelyssä. Tänään kirjoitan siis (olen varmaan jo aikaisemminkin kirjoittanut 😊 ) rytmikkään optimaalisen hengityksen vaikutuksesta ja merkityksestä hyvinvoinnissamme. Tasaisella ja hyvän rytmin hengityksellä on valtava merkitys kehoomme ja mieleemme. Optimaalinen rytmi, joka on tyypillisesti 5–7 sekuntia sisään ja 5–7 sekuntia ulos, on merkittävä siksi, että se osuu useimpien ihmisten parasympaattisen hermoston optimaaliseen resonanssitaajuuteen. Kun hengitys ja sydämen toiminta osuvat tähän resonanssiin, sydämen sykevaihtelu (HRV) maksimoituu. Korkea ja säännöllinen HRV on vahvin mittari hermoston joustavuudesta ja kyvystä siirtyä tehokkaasti stressistä lepoon. Se antaa syvän rentoutumisvasteen ja kääntää sympaattisen järjestelmän toimintaa alas. Kuva: Pixabay Rytmikäs hengi...

Hitaan hengityksen (deep breathing) suosio on noussut pikkuhiljaa kaikkialla maailmalla. Muissa yhteisöissä, varsinkin joogayhteisöissä, väitetään, että hitaalla hengityksellä saadaan terveyshyötyjä. Länsimainen lääketiede on ollut vielä aika hiljaa asiasta, joskin ihan parina viime vuonna hitaan hengityksen merkitykseen on alettu ottaa  kantaa. Terveysshyötyjä sisältävä väite on herättänyt mielenkiintoa yhä enemmän myös tutkimuspiireissä sekä kliinistä hoitotyötä tekevien joukossa, ja he ovat käynnistäneet yhä enemmän tutkimuksia hitaiden hengitystekniikoiden vaikutuksesta terveen ihmisen fysiologiaan. Tavoitteena on löytää väitteen taustalla olevia mekanismeja.  Kuva app.leonardo.ai:deep breathing physiology heart and lungs Joogayhteisöissä ja -tutkimuspiireissä, erityisesti Intiassa, hitaan hengityksen fysiologisten vaikutusten tutkimukset ovat paljastaneet merkittäviä vaikutuksia hengityselimiin, sydän- ja verisuonijärjestelmään, kardiorespiratoriseen ja autonomiseen ...