TR - Training & Recovery

 Hei,  taas on tullut aika käynnistää piakkoin joogakurssit Tornion kansalaisopistolla että Kivalo-opistolla.  Kursseja on seuraavasti: MediYoga - kurssit: Tornion kansalaisopisto , ilmo alkaa 12.8.2025 Ma   livenä                   klo 14.30 - 16.00                                        klo 16.30 -18.00 To etänä                       klo  17.30 - 19.00 Kivalo-opisto , ilmo alkaa 18.8.2025 Ti livenä(hybridi)            klo 9.15 - 10.45 Ke livenä                         klo 10.00 - 11.30 Kalvojooga FBM Ke etänä                         klo 17.00 - 18.30 Pidetään peu...

Stephen Porges ja hänen kehittämänsä polyvagaalinen teoria ovat vaikuttaneet merkittävästi ymmärrykseen autonomisen hermoston toiminnasta, erityisesti sosiaalisen käyttäytymisen, tunteiden säätelyn ja trauman yhteydessä. Stephen Porges (s. 1945) on amerikkalainen psykologi ja neurotieteilijä, joka on tehnyt uraauurtavaa tutkimusta autonomisen hermoston toiminnasta aina 1960-luvulta lähtien. Hän on tunnettu erityisesti polyvagaalisen teorian kehittäjänä. Porges on toiminut professorina useissa yliopistoissa ja on tällä hetkellä Indianan yliopiston Traumatic Stress Research Consortium -konsortion perustajajohtaja. Hänen kehittämänsä teoria on neurofysiologinen malli, joka esittää, että autonominen hermosto jakautuu kolmeen hierarkkiseen osaan, jotka säätelevät kehon reaktioita turvallisuuden ja uhan aistimiseen. Teoria laajentaa perinteistä käsitystä autonomisesta hermostosta (sympaattinen ja parasympaattinen) ja korostaa kiertäjähermon (vagushermo) merkitystä. Teorian kolme hierar...

Olen paljon kirjoittanut hitaasta ja syvästä hengityksestä. Tietysti, koska olen joogaihminen ja tietoisen hengityksen -ohjaaja. Nyt kirjoitan hieman enemmän, mitä tällainen hengitys on, miten se määritellään hieman tieteellisemmin. Tieteellisesti on nyt fysiologisesti määritelty hitaalle hengitykselle hengitystaajuudeksi 4–10 hengitystä minuutissa (0.07–0.16 Hz). Tämä poikkeaa merkittävästi ihmisen normaalista hengitystaajuudesta, joka on yleensä 10–20 hengitystä minuutissa (0.16–0.33 Hz).  Tämä ero korostaa hidastetun hengityksen ainutlaatuista luonnetta verrattuna spontaaniin, tahattomaan hengitykseen, jota emme yleensä tarkkaile ja se voi kiihtyessään johtaa moniin terveysongelmiin. Joogatunneilla osa jogeista pääsee vieläkin alemmas 1 1/2 - 2 hengityskertaan minuutissa syvähengitysharjoituksen aikana. Oikeastaan sen alemmas ei tarvitse mennä, koska liian vähän hengittäminen voi kääntyä itseään vastaan. Suomessa virallisena hyvänä normaalina hengityksenä pidetään 12-14 ker...

Pyysin tekoälyä arvioimaan palautumiseni tilaa aamumittauksessa (HRV) saamani tuloksen perusteella. Tekoäly antoi vastaukseksi seuraavaa: Analyysi palautumisesta HRV-mittaustulosten perusteella   Yleiskuva Kuvan HRV (sykevälivaihtelu) -tulokset viittaavat erittäin hyvään palautumiseen ja autonomisen hermoston tasapainoon, mutta mukana on joitakin yksityiskohtia, jotka on hyvä huomioida.   Keskeiset tulokset ja niiden tulkinta:   ·        Lepo-HRV: Syke 48 bpm (matala, viittaa hyvään aerobiseen kuntoon ja mahdollisesti urheilijataustaan) ·        RMSSD: 84 ms (korkea, viittaa hyvään parasympaattisen hermoston (PNS) aktiivisuuteen   ja palautumiseen) ·        PNS- ja SNS-indeksit: PNS-indeksi: 2.52 (korkea, selvä parasympaattisen hermoston eli palauttavan hermoston aktivoituminen) ·        SNS-indeksi: -1.79 (negatiivinen, symp...

Olen 10 vuotta ohjannut MediYogaa vapaan sivistystyön kautta. Itse selvisin vakavasta burnoutista juuri tämän joogan avulla. Niin vakuuttavia olivat joogan aikaansaamat muutokset kehossa ja mielessä, että hullaannuin tähän joogaan ja kouluttauduin ensin ohjaajaksi ja sitten opettajaksi. MediYoga on lääketieteellisesti testattua terapeuttista joogaa, jota käytetään rakkaassa naapurimaassa tosiaankin yhtenä terapeuttisena hoitomuotona sairaaloissa, terveyskeskuksissa ja yksityisellä puolella. Ruotsi on meitä edellä tässä kohtaa, koska se sallii perinteisesti ajatellun "vaihtoehtoisen" hoidon viralliseksi hoitomuodoksi. Olemme Suomessa vanhanaikaisia ja liian kiinni länsimaisen lääketieteen asettamissa rajoissa.  Viime vuonna syyslukukauden lopulla pyysin omia joogakurssilaisia pohtimaan saamiaan kokemuksia MediYogan vaikuttavuudesta omaan hyvinvointiin. Listasin heille random-omaisesti tavallisimpia jokapäiväisessä elämässä esiintyviä oirekuvia. He saivat vastata vapaaehtoisest...

Jälleen on joogaa saatavilla syyskuusta alkaen. Ja kysehän on Mediyogasta ja kalvolinjoja aktivoivasta joogasta. Ilmoittaudu mukaan 👍 Tornion kansalaisopisto Ma MediYoga A klo 14.30-16.00        MediYoga B klo 16.30-18.00 Ke MediYoga etänä klo 18.30-20.00 Kivalo-opisto Ti MediYoga Kemi hybridi klo 9.15- 10.45 Ke MediYoga Kmaa klo 10.00- 11.30 Ke Kalvojooga etänä klo 16.30- 18.00 Mukaan joustavat vaatteet, jumppamatto, vesipullo, lämmin huopa ja utelias mieli itsensä kuunteluun. See you 🧘🏻‍♀️ Tuija ❤️

Tässä kirjoituksessa käsitellään hengityksen fysiologiaa, mitä hengitys on, millaisia hengitystiehydet ovat, mitkä kehonosat, elimet ja lihakset osallistuvat hengitysprosessiin ja mitä nopea ja hidas hengitys tarkoittaa. Hengityksellä eli respiraatiolla tarkoitetaan kaikkea ilman ja elimistön solujen välillä tapahtuvaa kaasujen vaihtoa (Sand ym. 2011). Keuhkotuuletuksella (ventilaatio) tarkoitetaan puolestaan ilman kulkua keuhkojen keuhkorakkuloihin ja niistä takaisin ilmaan. Keuhkorakkuloissa tapahtuvassa diffuusiossa ilma siirtyy aina suuremman paineen alueelta pienemmän paineen alueelle. Painevaihtelut perustuvat keuhkojen toimintaan, laajenemiseen ja supistumiseen. Tällä tavoin paine keuhkorakkuloissa (alveleoissa) vaihtelee verrattuna ulkoiseen ilmanpaineeseen (Sand ym. 2011). Hengityksen tiheys ja syvyys muuttuvat yleensä tiedostamattomasti ja automaattisesti aina tilanteen mukaan. Normaalisti hengitystiheys on 10-20 kertaa minuutissa. Nopea hengitystiehys on yli 20 kertaa mi...