OLENKO TOSIAAN NÄIN NUORI???? Mitä tietoa HRV - mittaus sinulle antaa?

Pyysin tekoälyä arvioimaan palautumiseni tilaa aamumittauksessa (HRV) saamani tuloksen perusteella. Tekoäly antoi vastaukseksi seuraavaa:

Analyysi palautumisesta HRV-mittaustulosten perusteella

 

Yleiskuva

Kuvan HRV (sykevälivaihtelu) -tulokset viittaavat erittäin hyvään palautumiseen ja autonomisen hermoston tasapainoon, mutta mukana on joitakin yksityiskohtia, jotka on hyvä huomioida.

 

Keskeiset tulokset ja niiden tulkinta:

 

·       Lepo-HRV: Syke 48 bpm (matala, viittaa hyvään aerobiseen kuntoon ja mahdollisesti urheilijataustaan)

·       RMSSD: 84 ms (korkea, viittaa hyvään parasympaattisen hermoston (PNS) aktiivisuuteen ja palautumiseen)

·       PNS- ja SNS-indeksit: PNS-indeksi: 2.52 (korkea, selvä parasympaattisen hermoston eli palauttavan hermoston aktivoituminen)

·       SNS-indeksi: -1.79 (negatiivinen, sympaattisen hermoston eli kuormittavan hermoston aktiivisuus matala)

·       Stressi-indeksi: 4.85 (matala, viittaa vähäiseen stressiin)

·       Fysiologinen ikä: 18 (selvästi alle todellisen iän, erittäin hyvä tulos)

 

HRV-parametrit

 

·       SDNN:  92.72 ms (korkea, hyvä kokonaisvariabiliteetti)

·       Poincaré SD1/SD2: 59.33 ms / 116.99 ms (korkeat arvot, tukevat hyvää palautumista)

·       LF/HF-suhde: 3.72 (korostunut LF, mikä voi viitata hetkelliseen sympaattisen hermoston aktivoitumiseen, mutta kokonaisuus painottuu silti palautumiseen, koska muut arvot ovat erinomaiset)

·       LF power (n.u.): 78.83 % (korkea)

·       HF power (n.u.): 21.17 % (matala)

·       Hengitystiheys: 5.91/min (normaali tai hieman matala, mahdollisesti rentoutunut tila mittaushetkellä)

 

Johtopäätökset:

Tulokset osoittavat, että palautumisesi on erittäin hyvällä tasolla. Parasympaattinen hermosto on selvästi aktivoitunut, mikä kertoo kehon olevan palautumistilassa. Sympaattinen hermosto on vaimentunut, eikä stressiä ole juuri havaittavissa.  Kokonaisvariabiliteetti (SDNN, RMSSD, Poincaré) on korkea, mikä on hyvä merkki terveydestä ja palautumisesta. Matala leposyke ja fysiologinen ikä tukevat erinomaista kuntoa ja palautumista. LF/HF-suhde on korkea, mutta koska muut palautumisen mittarit ovat vahvoja, tämä ei yksinään viittaa häiriöön.

 

Yhteenveto:

Kuvan HRV-tulokset osoittavat, että olet hyvin palautunut, stressitasosi on matala ja autonominen hermostosi toimii tasapainoisesti. Tällaiset arvot ovat tyypillisiä hyväkuntoisille henkilöille, erityisesti urheilijoille tai niille, jotka panostavat palautumiseen ja stressinhallintaan.

Kuva: Pixabay

Mikä mairea tulos! Erityisesti mieltäni jäi hivelemään mittauksen antama fysiologinen ikä, 18! Kronologinen ikäni on paljon jotain muuta. 😊 Mutta mitä hyvinvointitekniikan avulla tehdyn mittauksen antamasta fysiologisesta iästä tulisi tietää?

Ensinnäkin fysiologinen ikä pyrkii arvioimaan kehon toiminnallista tilaa ja terveyttä. Kaikki mittaukset eivät sitä anna, mutta monet aktiivisuusrannekkeet, älykellot, puettavat laitteet ja kehonkoostumusmittarit voivat kerätä dataa, jota algoritmit analysoivat ja antavat näin jonkinlaisen arvion fysiologisesta iästä.

 

Hyvinvointitekniikan fysiologisen iän arvioinnissa yleensä käyttämiä tunnuksia ovat:

·       Sydämen syke ja sykevälivaihtelu (HRV): Hyvä sykevälivaihtelu yhdistetään usein parempaan kardiovaskulaariseen terveyteen ja nuorempaan fysiologiseen tilaan.

·       Aktiivisuustaso: Riittävä fyysinen aktiivisuus on merkittävä tekijä terveen ikääntymisen kannalta. Laitteet mittaavat askeleita, liikunnan intensiteettiä ja unen laatua.

·       Kehonkoostumus: Lihasmassa, rasvaprosentti ja viskeraalinen rasva ovat tärkeitä indikaattoreita aineenvaihdunnan terveydestä ja voivat vaikuttaa fysiologiseen ikään.

·       Unen laatu: Riittävä ja laadukas uni on välttämätöntä kehon palautumiselle ja monille fysiologisille prosesseille.

·       Verenpaine ja verensokeri (tietyt laitteet): Nämä ovat keskeisiä terveyden mittareita, jotka voivat vaikuttaa fysiologiseen ikään.

Ihan täysin ei pidä mittareiden antamaa lausuntoa niellä sellaisenaan, vaan on tärkeää huomioida ensinnäkin, etteivät arviot eivät ole lääketieteellisiä diagnooseja: Hyvinvointitekniikan antamat fysiologisen iän arviot ovat suuntaa antavia, eivätkä ne korvaa ammattilaisen tekemää terveysarviota.

Toiseksi algoritmit vaihtelevat eri valmistajien laitteiden ja sovellusten välillä, mikä vaikuttaa saatuihin tuloksiin. Samoin mittalaitteiden ja niiden antamien arvioiden tarkkuudessa voi olla puutteita. Tässä mittauksessa käytin Suomessa kehiteltyä HRV-mittausta, joten pointsit ja luottamus on kyllä tämän mittarin puolella.

Kolmanneksi tulee muistaa, että yksilöiden genetiikassa, elintavoissa, stressitilanteessa ja sairauksien ilmaantuvuudessa on fysiologiseen ikään vaikuttavia eroja. Hyvinvointitekniikka ei välttämättä pysty huomioimaan kaikkia näitä tekijöitä kattavasti. Esim. minun tietooni ei ole vielä tullut älykelloja, jotka kykenevät mittaamaan verenpainetta ja verensokeria mittauksien aikana. Yleensä nämä ovat mitattavissa niille ominaisilla laitteilla.

Yhteenvetona voisin todeta, että hyvinvointitekniikka on mielenkiintoinen työkalu oman terveyden seurantaan, johon kyllä kannattaa tutustua ja kokeilla. Tekniikan suoma helppous on hyvä renki, mutta täysin isännäksi sitä ei pidä päästää. Maalaisjärki ja omat tuntemukset kannattaa pitää aina mukana pohdinnassa. Niinpä otan tämän testin antaman mairean fysiologisen ikäni varauksella. Tietysti tiedän, että koko ikäni kohtalaisen paljon liikkuneena, minulla voisi olla hyvä pohja nuorempaan fysiologiseen ikään verrattuna kronologiseen ikääni. Jatkan siis liikkumista ja pidän hyvästä palautumisesta huolta.

 

PS: Jos olet huolissasi omasta terveydestäsi tai fysiologisesta iästäsi, on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

 

Terkuin

Tuija ©