TR - Training & Recovery

 Oletko iltaisin vilukinttu? Pidät villasukkia jalassa, ylimääräistä collegea päällä, kun menet nukkumaan. Nenänpää ja sormetkin ovat kylmät. Tunnet varmaan, että päiväsi on nyt tältä päivältä tapetoitu ja on aika mennä levolle. Mutta eihän se uni tule, kun on niin KYLMÄ! Kuva: iStock, https://urly.fi/2xgt Tässä pieni vinkki sinulle. Kun menet nukkumaan, käänny ensin vasemmalle kyljellesi. Anna vasemman käden painaa vasenta puolta rintakehästäsi 5 - 10 minuuttia ja hengittelet rauhallisesti. Ja kas, varpaasi, sormesi, nenänpääsi ovat alkaneet lämmetä. Käännä sitten kylkeäsi. Vaihdat oikealle kyljelle lepäämään ja annat jälleen oikean käden painaa oikeata rintakehää ja hengittelet rauhallisesti. Ja naps! Kohta olet unten mailla.  Mihin tämä perustuu? Sellaiseen, mitä et päivisin välttämättä aina tiedosta. Nenä :) ja sierainten toiminta! Sieraimet toimivat eri aikaan. Kun toinen sierain aukeaa, toinen menee kiinni. Normaalisti sierainten aktiivisuus toimii 100 - 120 minuutin syk...

Kaksi vuotta on kulunut ja saanut välteltyä tätä hermoja raastavaa näkymätöntä vihollista. Mutta nyt, kun ollaan pandemian viimeisillä metreillä, se tulla tupsahti!  Olen saanut kolme rokotusta ja toivon, että tauti on mieto. Olotila ei kuitenkaan ole mitä mainioin. Kasvot ovat kipeät. Iho on kosketusarka. Kuumetta yli 38°C. Lihassärkyä on koko kehossa. Yskittää vielä kuivaa yskää. Kurkku on kipeä. Kokonaisvaltainen on tauti. Sairauslomaa tuli ottaa. Edellisestä olikin jo 6 vuotta, joten ymmärrän kehon tarpeen koetella immuunisysteemiä. Mutta kyllä tästä selvitään. Oikeastaan on kiva seurata taudin kehittymistä ja miten keho ja keuhkot reagoivat vieraaseen eliöön. Minulla on siihen työkalut! Mittaan happisaturaatiota useamman kerran päivässä.  Samoin puhallan relaxatoriin, hengityspilliin,  joka pitää keuhkojen kosteutta yllä ja helpottaa liman irtoamista. Hengitysrytmin mittaamista seuraan HeartMathin emWavePro-sovelluksella. Sillä saan ihan kon...

Etsin yhtä hyvää kuvaa illan Hyvinvointia hengityksestä - kurssin diaesitykseen. Laitoin sen muutama vuosi sitten dia - sarjaan "Ope, elätkö aivosumussa?" Moni meistä varmaan tunnistaa tämän tilan. Aivot on ihan täynnä kaikkea. Siellä ei liiku mikään, tuntuu tunkkaiselta. Ei pysty ajattelemaan. Ei pysty kuuntelemaan kanssaihmisiä jne. Kuvassa on esitetty juuri näitä heikentyneen hengityksen tunnuspiirteitä. Kuva dia-sarjasta "Ope, elätkö aivosumussa?" Tuija Rantamaa. Siinä etsimässäni diassa näytetään ja kerrotaan, kuinka hyvällä hengityksellä päästään omassa ajattelutoiminnassa paljon pitemmälle, eikä juututa vain korvien korkeudelle. Korvien korkeus antaa vain tunnereaktioita, etkä pääse ollenkaan käsittelemään oikeaa asiaa,  ajattelemaan järkevästi.   Paremman hengityksen ansiosta ajattelutoiminta siirtyy ylös aivokuorelle asti ja henkilö pysyy itsekin siinä samalla rauhallisena ja tyynenä. Diakuva selventää asiaa hienosti. Kuva: HRV Sverige AB. Oma suomennos. On...

Itä-Suomen yliopistolla on tehty paljon tutkimusta sauvakävelyn vaikutuksesta terveyteen. Ja hyötyjä löytyy paljon. Joten käy lukemassa blogiteksti ja ota sauvat esiin ja mars mars sauvailemaan 👌. Ja jos tekniikka on hukassa, ota yhteyttä. Voin opastaa 👍. Kirjoitukseen pääset tästä   Tästä pääset tutustumaan tekniikkaan ♥️ Sauvakävelytekniikka - Suomen latu ry

 Sisäliikuntakausi on käynnistynyt.  MediYogaan on mahdollista osallistua seuraavasti: MEDIYOGA Tornion kansalaisopisto ma         14.00 - 15.30                 16.30 - 18.00 ke           etänä    17.00 - 18.30 Kivalo-opisto ti              TUL:n painisali  Kemi   9.15 - 10.45                 Pölhön koulu , Keminmaa     17.00 - 18.30 Meän Opisto ti          etänä 19.00 - 20.30 ________________________ BODY&MIND Meän opisto     etänä ke 19.00 - 20.30 Tornion kansalaisopisto 19.00 - 20.30 Löytyy varmaan ryhmä sinullekin! Tervetuloa! Otapa yhteyttä! tuijandrivit (at) gmail.com

Olen jo pari kuukautta pohtinut sanaa motivaatio. Syy tähän on ollut mahdollisuus toimia huomioijana viime viikkoina, jolloin on ollut aikaa seurata ihmisten toimintaa ja pohtia omaksi huvikseen heidän toimintaansa johtaneita syitä. Mikä on se asia, joka vie ihmistä eteenpäin, saa toimimaan? Mikä saa ihmisen nousemaan aamulla varhain, vaikkei työhön tarvitse lähteä? Mikä saa toisen touhuamaan kuin heikkopää, vaikka joku toinen voi pötkötellä sohvalla kaikessa rauhassa mieli off - asennossa. Entä jos siirrytään suurempaan perspektiiviin, yhteiskuntaan, mikä voima yhteiskunnassa motivoi ihmisiä, vai motivoiko mikään? Kuva: pixabay, motivaatio Psykologiassa motivaatio nähdään haluna tehdä jotain ja sitä kuvataan usein sillä, mikä aktivoi toimimaan, mikä saa ihmisen tai muun olion valitsemaan tietyn käyttäytymisen tai asian ja mikä saa heidät vastaamaan samaan ärsykkeeseen välillä eri tavoin? Miksi oikein käyttäydymme siten kuin käyttäydymme? Motivaatio on toiminnan voima. Voiman takan...

  Korona on jyllännyt ja pakottanut järjestäjät luopumaan omasta intohimostaan järjestää massatapahtumia urheilun ja liikkumisen ystäville. Olen itse osallistunut muutamaan massatapahtumaan, mutta oikeastaan en ole kokenut itseäni niiden ystäväksi.   Niissä on jokin elementti, joka estää minua rentoutumaan ja nauttimaan liikkumisesta tapahtuman aikana. Tänä keväänä aloin saada yllättäen Facebookin uutisvirtaan Virtual Runners – järjestön ilmoituksia eri ympäri maailmaa tapahtuvista juoksu- ja pyöräilytapahtumista. Aluksi en oikein ymmärtänyt mistä oli kyse. Ajattelin, että onpa outoa, että tällaista mainostetaan, kun matkustaakaan ei voi. Pikkuhiljaa tapahtumien luonne alkoi aueta minulle. Vaati vain pientä keskittymistä ja tarkempaa lontoon murteen lukemista, näemmä. Sitten ymmärsin, että tapahtuma järjestetään tiettyinä päivinä, sinä maksat osallistumisesta tapahtumaan, suoritat itse valitsemasi ”kilpailumatkan”, todistat suorituksesi jollakin digitaalisella sovellukse...