Siirry pääsisältöön

Kännykkä pärrää, Facebook laulaa ja Twitteriäkin on ihan pakko seurata

Etsin yhtä hyvää kuvaa illan Hyvinvointia hengityksestä - kurssin diaesitykseen. Laitoin sen muutama vuosi sitten dia - sarjaan "Ope, elätkö aivosumussa?" Moni meistä varmaan tunnistaa tämän tilan. Aivot on ihan täynnä kaikkea. Siellä ei liiku mikään, tuntuu tunkkaiselta. Ei pysty ajattelemaan. Ei pysty kuuntelemaan kanssaihmisiä jne. Kuvassa on esitetty juuri näitä heikentyneen hengityksen tunnuspiirteitä.

Kuva dia-sarjasta "Ope, elätkö aivosumussa?" Tuija Rantamaa.


Siinä etsimässäni diassa näytetään ja kerrotaan, kuinka hyvällä hengityksellä päästään omassa ajattelutoiminnassa paljon pitemmälle, eikä juututa vain korvien korkeudelle. Korvien korkeus antaa vain tunnereaktioita, etkä pääse ollenkaan käsittelemään oikeaa asiaa,  ajattelemaan järkevästi.  

Paremman hengityksen ansiosta ajattelutoiminta siirtyy ylös aivokuorelle asti ja henkilö pysyy itsekin siinä samalla rauhallisena ja tyynenä. Diakuva selventää asiaa hienosti.



Kuva: HRV Sverige AB. Oma suomennos.

Onneksi heikentynyttä hengitystä voi harjoittaa monella eri tavalla. Peli ei ole menetetty, eikä välttämättä sairaslomakaan tarvitse harkita. On olemassa hyviä hengitysharjoituksia, applikaatioita, sykevälivaihtelua mittaavia ja sen kautta hengitystä ja palautumista peilaavia applikaatioita. Voit jopa nauhoittaa omaa hengitystäsi ja tarkistaa, löytyykö sieltä katkoksia. :) Mutta jooga on todella hyvä vaihtoehto kaikelle näille, jos ja kun  joogassa kiinnitetään huomiota hengitykseen ja varsinkin uloshengityksen pituuteen. EI suoritukseen!

Älä jää vain hyväksymään aina itseäsi sellaisena kuin olet. Olet itsellesi ja terveydellesi sen velkaa. Sinä ohjaat, olet oman itsesi toimitusjohtaja.

Näillä mietteillä tänään

Tuija :)



Dia-sarja "Ope, elätkö aivosumussa" , jonka olen tehnyt muutama vuosi sitten ja josta etsin tuota diaa löytyy täältä 

Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Jooginen Antarmauna ja sen neurofysiologiset vaikutukset

Jooginen Antarmauna on syvän rentoutumisen ja tietoisen itseensä vetäytymisen harjoitus, joka tähtää sisäiseen hiljaisuuteen ja mielenrauhaan irrottautumalla ulkoisista ärsykkeistä. Se on tila, jota lähestytään tyypillisesti joogan meditaatio- ja syvärentoutusmenetelmillä, kuten jooganidralla (ohjattu syvärentous- ja meditaatiomenetelmä)  tai pranayamalla (jooginen hengitysharjoitus). Harjoituksen tavoitteena on havaintotietoisuuden suuntaaminen ulkomaailmasta sisäänpäin, jolloin aistien käytön aktiivisuus vähenee ja mieli pääsee syvempään itsetarkkailun ja rentoutuksen tilaan, joka muistuttaa hereillä olemisen ja unen rajatilaa. Antarmauna tukee kokonaisvaltaista rentoutumista fyysisellä, emotionaalisella ja mentaalisella tasolla. Kuva: tekoälykuva.fi Antarmaunalla on suora fysiologinen yhteys aivojen stressinsäätelyyn ja palautumiseen. Harjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa ja vähentää stressihormonien eritystä, mikä tukee aivojen palautumis- ja korjausprosesseja. Syvän...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Joogassa pääset surffaamaan aalloilla ja saavutat mielen rauhallisuuden

Törmäsin LinkedInnissä Dr. Bhushan Kumar Upadhyayn joogisen hiljaisuuden ja hermoston tasapainoisuuden yhteydestä kertovaan postaukseen. Siinä postauksessa kerrottiin, missä tilassa ihminen pääsee näkijänä ja kokijana rauhalliseen mielentilaan, jossa hän voi muokata oppimaansa kokemusten perusteella uudestaan. Very fascinating! Ja se mielentilan saaminen pohjautuu theeta-aaltojen läsnäoloon johon yhdistetään syvän hengityksen avulla saatu hermoston rauhoittuminen.   Me elämme aaltojen maailmassa. Sinäkin värähtelet tiettyä taajuutta, kuten kaikki lähelläsikin olevat ihmiset. Sydämen värähtely voidaan tunnistaa monen metrin etäisyydeltä, vaikka emme pimeässä näkisikään siinä olevan ihmistä. Mutta ei ihme, samoja sähkömagneettisia aaltoja esiintyy avaruudessa, niin miksi ei meissäkin. Samoin aivoissa esiintyy aaltoja. Ero avaruuden aaltoihin on kuitenkin siinä, että aivoaallot syntyvät synkronoituina hermoimpulsseina, kun taas avaruudessa aallot ovat sähkömagneettista säteilyä. A...
Lähetä kommentti
Lue lisää

MITEN JOOGA AUTTAA KILPIRAUHASEN ONGELMISSA? – TIEDE JA KÄYTÄNTÖ KOHTAAVAT

  Kilpirauhasen sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi) ja liikatoiminta (hypertyreoosi), ovat Suomessa poikkeuksellisen yleisiä. Pelkästään vajaatoiminnan hormonikorvaushoitoa saa maassamme yli 330 000 ihmistä, joista valtaosa on naisia. Vaikka lääketieteellinen hoito on ensisijaisen tärkeää, monet etsivät sen rinnalle keinoja tukea omaa jaksamistaan ja hormonitasapainoaan. Tässä kohtaa katseen voi kääntää joogaan. Kuva: tehty tekoälyllä Ymmärtääksemme joogan vaikutusta kilpirauhaseen, meidän on ensin ymmärrettävä stressiä. Kun koemme pitkäkestoista stressiä, lisämunuaisemme erittävät kortisolia. Lääketieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että korkeat kortisolipitoisuudet voivat häiritä niin sanottua HPA-akselia (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-akseli) sekä estää passiivisen tyroksiinihormonin (T4) muuntumista aktiiviseksi trijodityroniiniksi (T3) solutasolla. Joogan suurin hyöty kilpirauhaselle välittyykin hermoston rauhoittamisen kautta. Kun siirry...
Lähetä kommentti
Lue lisää