Mikä yhteys syvällä hitaalla hengityksellä on hengitystehokkuuteen?
Hidas hengitys, erityisesti noin 6 hengitystä minuutissa, on tutkimusten mukaan osoittautunut optimaaliseksi alveolaarisen ventilaation parantamisessa ja fysiologisen kuolleen tilan (ilma, joka ei osallistu kaasunvaihtoon) vähentämisessä. Tämä johtaa lisääntyneeseen valtimoveren happisaturaatioon sekä hengitystyön helppouteen ja kestävyyteen. Huomioitavaa on, että hengitystaajuuden lisääminen ei paranna ventilaatiotehokkuutta, koska kuollut tila lisääntyy suhteellisesti hengitystaajuuden lisääntymisen myötä. Sen sijaan hidas, syvä hengitys lisää keuhkojen tilavuutta (tidal volume) ja ylläpitää samalla optimaalista minuuttiventilaatiota, mikä tarkoittaa, että enemmän ilmaa pääsee keuhkojen aktiivisiin kaasunvaihtoalueisiin.
Lisäksi kontrolloitu hidas hengitys terveillä ihmisillä vähentää kemorefleksin vastetta hyperkapniaan (liiallinen CO2) ja hypoksiaan (alhainen O2) verrattuna spontaaniin tai nopeampaan hengitykseen. Tämä osoittaa kehon kykyä ylläpitää kaasutasapainoa tehokkaammin ja vähemmän aggressiivisesti.
Havainto, että hidas hengitys (erityisesti 6 hengitystä minuutissa) optimoi alveolaarista ventilaatiota ja vähentää kuollutta tilaa, on erittäin merkittävä. Tämä yhdistettynä kemorefleksin vasteen vähenemiseen hyperkapniaan ja hypoksiaan osoittaa, että hidas hengitys kalibroi uudelleen kehon herkkyyttä hiilidioksidi- ja happitasoille, mikä johtaa vakaampaan ja tehokkaampaan kaasujenvaihtoon jopa haastavimmissakin olosuhteissa. Tästä on seurauksena lisääntynyt fysiologinen kestävyys ja hengitysresurssien taloudellisempi käyttö, jolloin keho voi ylläpitää riittävää kaasunvaihtoa pienemmällä ponnistuksella ja vähemmän riippuvaisena nopeista kemorefleksivasteista, jotka tyypillisesti liittyvät esim. stressiin.
Syvän ja hitaan hengityksen avulla saadaan siis vankempi ja tehokkaampi hengityselimistö, joka pystyy ylläpitämään homeostaasia (kehon sisäistä tasapainoa) sujuvammin, koska kehon sisäiset automaattiset säätelyjärjestelmät eivät ole optimaalisen hengityksen aikana niin alttiita ylireagoimaan pieniin verikaasujen vaihteluihin.
HUOM! Kannattaa tulla opettelemaan joogan syvähengitys 👍
Terkuin
Tuija 💗
Lähde: Russo MA, Santarelli DM, O’Rourke D. Breathe (Sheff). 2017, 12;13(4):298–309. doi: 10.1183/20734735.009817
Kommentit
Lähetä kommentti