TR - Training & Recovery

  Maastopyöräily on viime vuosina noussut yhdeksi suosituimmista ulkoliikuntamuodoista, eikä syyttä. Se yhdistää luonnossa liikkumisen, fyysisen kuormituksen ja seikkailun tunteen tavalla, johon harva muu liikuntamuoto pystyy. Mutta mitä tiede oikeasti sanoo maastopyöräilyn vaikutuksista kehoon ja mieleen?                                                                                 Kuva: tehty tekoälyllä Ensimmäinen selkeä hyöty liittyy sydän- ja verenkiertoelimistöön. Maastopyöräily on aerobista liikuntaa, joka nostaa sykettä ja kehittää maksimaalista hapenottokykyä. Tutkimusten mukaan säännöllinen pyöräily voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä merkittävästi, jopa 20–30 %. Erityisen kiinnostavaa maastopyöräilyssä on sen luontainen in...

 Monet meistä hakeutuvat joogamatolle rauhoittaakseen mieltään tai notkistaakseen kehoaan. Uusimmat tutkimukset ovat kuitenkin paljastamassa jotain vielä kiehtovampaa: jooga ja tietoinen hengitys saattavat olla tehokkain tapa ”pestä” aivomme puhtaaksi päivän aikana kertyneistä kuona-aineista. Puhutaan glymfaattisesta järjestelmästä – aivojen omasta jätehuollosta, jonka toiminta on suoraan kytköksissä siihen, miten liikumme ja hengitämme. Pitkään luultiin, ettei aivoilla ole samanlaista lymfakiertoa kuin muulla kehollamme. Vasta viime vuosina tutkijat ovat löytäneet glymfaattisen järjestelmän, joka toimii aivojen sisäisenä pesukoneena. Se käyttää selkäydinnestettä huuhdellakseen pois haitallisia proteiineja, jotka liittyvät muun muassa muistisairauksiin ja aivosumuun (Tort ABL ym. 2018). Kuva: luotu tekoälyllä. Aivojen puhdistuminen on perinteisesti liitetty syvään uneen, mutta Yldiz S ym. (2022) julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että esimerkiksi tietyt jooga-asennot voiva...

  Moni meistä pitää itsehoitoa ja omaa hyvinvointia "valinnaisena lisävarusteena" – asiana, jota ehtii miettiä sitten, kun työt on tehty ja koti on puhdas. Kuva: Pixabay Todellisuudessa aivosi toimivat tiukkana talouspäällikkönä. Jos et anna niille tarvittavia resursseja, ne alkavat karsia suorituskyvystäsi suojellakseen tärkeintä tehtäväänsä: hengissä pysymistä. Itsehoidossa ei siis ole kyse vain hemmottelusta, vaan aivojen huoltamisesta niin, etteivät ne joudu kokemaan jatkuvaa hälytystilaa. Annan seuraavaksi viisi perusasiaa, jotka pitävät kehosi, aivosi ja hermostosi tasapainossa: 1. Uni on aivojen pesuohjelma Ajattele unta aivojesi "siivouspartiona". Syvän unen aikana aivosi kirjaimellisesti huuhtelevat pois päivän aikana kertyneitä kuona-aineita. Jos skippaat unet, nämä "myrkkyaineet" kertyvät aivoihisi. Se tekee ajattelusta tahmeaa, oppimisesta vaikeampaa ja hidastaa reaktiokykyäsi. Uni ei siis ole hukattua aikaa, vaan aivojen välttämätön hu...

Vuonna 2014 syksyllä minulle tarjoutui vapaata aikaa. Olin aina ajatellut, että jonain päivänä kokeilen joogaa, vaikka itselläni oli hieman vino asenne lajia kohtaan. Niinpä ylimäärisen ajan täyttämiseksi kokeilin MediYogaa ja sille tielle jäin. Olen vetänyt joogaa iltaopistoilla yli 10 vuotta. Viime vuosina oli alkanut tuntua siltä, että jotain uutta tarvitsisi jo saada. Ja niinhän uutta alkoikin ilmestyä silmiini. SIMY (Swedish Institute of Medical Yoga) avasi merkittäviä kursseja alkavaksi. Mikä on hienointa, osa kursseista oli merkitty etäkursseiksi. Kaukana pääpaikasta asuvalle nämä kurssit olivat kuin lottovoitto. Siispä valitsin itselleni kaksi koulutusta. Toinen on MOSI-koulutus, jossa opiskellaan julkisen sairaanhoidon alueella tapahtuvan joogaterapian viitekehystä ja terapiassa käytettäviä standartoituja joogakäytänteitä. Toinen koulutus on Sertifioidun joogaterapeutin koulutus (taso 3), jossa käydään läpi elämäntapoja, joihin joogalla on tieteellisesti todettu ol...

Onnistu ja palaudu - workshopit ( 2h) lähtevät jälleen käyntiin hieman laajemmalla maakuntajaolla. Mukana teoriaa hengityksen vaikutuksesta hermostoon, samoin unen, ravinnon ja ympäristön vaikutuksesta. 🤓 Tehdään hengitysharjoituksia, rentoutumisharjoitus sekä HRV:n alku- ja loppumittaus. Saat opastuksen lähteä seuraamaan omaa palautumista ja voimaan paremmin arjessa💯. Ole kuulolla ja tiedustele lisää, jos haluat olla mukana. Teen myös workshoppeja työyhteisöille. Joten stay tuned 👍🏻 Kuva: Pixabay Terkuin ❤️ Tuija 

  Maailmanlaajuisesti terveydenhuollon suunta on muuttumassa: painopiste siirtyy hoidosta ennaltaehkäisyyn. Elämäntapasairauksien yleistyminen, mielenterveyshaasteet ja huimaa vauhtia kasvavat kustannukset ovat nostaneet ennaltaehkäisevän terveyden aikamme tärkeimmäksi prioriteetiksi. Tässä globaalissa murroksessa jooga nousee usein esiin – ei vain harrastuksena, vaan voimakkaana ja tieteellisesti perusteltuna ratkaisuna. Jooga ei ole enää vain "vaihtoehtohoitoa", vaan se on vakiinnuttanut asemansa osana globaalia terveyspolitiikkaa. Viimeisimmät lausunnot korostavat sen lääkinnällistä ja ennaltaehkäisevää arvoa: WHO (Maailman terveysjärjestö) on tunnustanut joogan osaksi globaalia strategiaan (2025), joka edistää perinteisen lääketieteen integroimista nykyterveydenhuoltoon. Järjestö korostaa joogan roolia erityisesti ei-tarttuvien tautien (NCD), kuten sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen, hallinnassa. IAYT (International Association of Yoga...

  Tähän kysymykseen olen monesti hakenut vastausta. Monta kertaa olen aiheesta jo kirjoittanut. Ehkäpä suurimmat syyt ovat siinä, että se koetaan “automaattiseksi”. Päivittäinen kiire työssä ja vapaa-ajalla vievät huomion tältä elämän perustoiminnolta. Ehkäpä syynä on vielä se, että ihmisillä on usein rajallinen ymmärrys hengityksen merkityksestä terveyteen – etenkin jos ongelmakokemusta ei ole.​ Tottahan on toki se, että hengitys tuntuu automaattiselta. Eihän sitä edes tunne tai tiedosta, jos ei ole selkeästi hengenahdistusta tai astmaa. Mitä sitä nyt miettimään? Mutta siinähän se! Hengitysongelmat ovat osin ”näkymättömiä”, kuten ilmansaaste altistus tai hienovarainen ylipitkä sisäänhengitys /pinnallinen rintakehän yläosan hengitys. Omia vaivoja ei useinkaan yhdistetä hengitykseen eikä tarvetta korjata hengitystä silloin nähdä.   Ja jos hengitykseen liittyy ahdistusta (esim. paniikkikohtauksia), keskittyminen hengitykseen voi aluksi lisätä epämukavuutta, jolloin ihminen mi...