TR - Training & Recovery

Hengityksellä tässäkin asiassa iso merkitys. Lukasepas läpi ja ylläty! Valitettavasti englannin kielellä vielä. Yritän ehtiä kääntää pääasiat suomeksi kuin työmäärältäni ehdin. Mutta rakastan tätä tietoa! Smack! Ja tämän löydät seuraavasta linkistä: https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201607/vagus-nerve-stimulation-dramatically-reduces-inflammation Terkuin Tuija ©©©

Hengitys on noussut muutamana viime vuotena hyvin tutkituksi aiheeksi Pubmedin tietokannassa. Selatessani hengitykseen liittyviä tutkimuksia silmiini osui tuore nuoriin ja hengitykseen liittyvä tutkimus kesäkuulta 2017. Tässä tutkimuksessa, Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers (linkki tutkimukseen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/ ) tutkittiin joogisen hengityksen vaikutusta nuorten uimareiden keuhkojen toimintaan. Resistiivisten (veden alla suoritettujen vesitiiviiden) hengitysharjoitusten tiedetään parantavan kilpauimareiden keuhkojen suorituskykyä ja kestävyyttä. Joogista hengitysharjoitusta ei kuitenkaan ole aikaisemmin käytetty ja tutkittu kilpailevilla uimareilla. Tämän vuoksi ei tiedetä, miten tämä vaikuttaa juuri keuhkojen suorituskykyyn ja kestävyyteen. Tavoitteena oli saada selville myös, onko joogahengitysharjoittelulla vaikutusta uimareiden keuhkojen toimintoihin. Tutkimukseen osallistui 27 kansalli...

Hei vaan! Keminmaan kesäpäivillä 30.7. tarjoan hengitysharjjoituksia eri tekniikoilla ja meditaation. Samalla esittelen omaa osaamistani: MediYogaa, hyvinvointianalyysiä (Firstbeat), Tietoista hengitystä ja kuntotestausta. Lisäksi myyn joogatyynyjä, hengityspillejä ja hengitysteippiä ja jotain pientä huvikseen käsin tehtyä :-) Lisäksi sieltä löytää vaikka mitä muuta kivaa katsottavaa ja kuunneltavaa. Voit jopa laulaa loikauttaa jotain :-) Nähdään siis Keminmaan vanhan kirkon luona klo 12 -16. Sadevaraus :( Terkuin  Tuija   ©©

Tutkittu terapeuttinen joogamuoto MediYoga on ruotsalainen joogamuoto, joka pohjautuu klassiseen kundaliinijoogaan. Joogamuotoon on otettu mukaan peruskohtia ayurvedasta, monituhatvuotisesta intialaisesta hoitomuodosta, ja osia perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. MediYogaa on kehitetty vuodesta 1996 maailmalla tehtyjen satojen joogaan liittyvien tieteellisten tutkimusten pohjalta, näiden joukossa myös ruotsalaisia lääketieteellisiä tutkimuksia. MediYoga pitää sisällään satoja eri joogatuokioita ja meditaatioita, joita voidaan käyttää eri ryhmien kuntoutuksessa, esim. astmaatikoille, burnoutista kärsiville, selkä- ja sydänvaivaisille, univaikeuksista kärsiville, syömishäiriöisille, Parkinson-potilaille, migreeniä sairastaville jne. Joogatuokioita voidaan räätälöidä myös yksilöllisesti henkilön tarpeiden mukaisesti. Tässä joogamuodossa yhdistetään yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia ja asentoja hengitys- ja keskittymistekniikoihin. Länsimainen edistyksellinen tervey...

Hyvä ryhti on tärkeä. Tästä on meille pienestä koululaisesta asti kerrottu, välillä tarkastettukin, mutta aikuisiällä melko harvoin hyvin tiedostettu. Tietoa on hyvän ryhdin tärkeydestä selän oikealle toiminnalle ja koko kehon toimivuudelle. Hyvällä ryhdillä työn kuormitus kehoon tapahtuu mahdollisimman tasapuolisesti. Samoin hyvä ryhtinen henkilö pystyy hyödyntämään lihaksiaan optimaalisesti kävellessä, istuessa, mutta varsinkin fyysisessä työssä.  ( https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPiBF7ydwpkiPtbxjjUEl9K_sPFYW_6Cb10spgaAmebmLss8nSCJ6c0V6F3wfgaOHgzGZt7ONnyP_9KP3MpYnWP1l6bDnabTdyxyDgZHhceX0jVRIGjgNdBpzcpyGagyq2RhkV0qmdccJa/s1600/posture.png ) Me kaikki emme ole välttämättä saaneet hyvää ryhtiä (lue: suoraa selkärankaa) syntyessämme. Kuitenkin meille on annettu tästä huolimatta mahdollisuus perinnöllisten ominaisuuksien puitteissa hyvään ryhtiin. Ja taaperoikäisenä meillä kaikilla yleensä se on. Mitä sitten tapahtuu? Ympäristötekijät ja olo...

Tänään minulla oli suuri ilo päästä kertomaan jälleen ihmiselle hyvän hengityksen merkityksestä hyvinvointiin. Paikalla oli vireitä eläkeläisiä ja mukaan tuli tunnin kuluessa lisää väkeä, joten loppuajasta tupa oli melkein täynnä. Great! Kävimme läpi hyvän hengityksen viisi piirrettä. Opettelimme käyttämään nenää, vatsaa, keuhkon ala-osia hengityksessä ja kokeilimme saada hengitystä säännöllisen rytmikkääksi ja hiljaiseksi. Vahvistimme näitä taitoja muutamalla harjoituksella. Osallistujat kuuntelivat tarkasti ja yksikään ei mitätöinyt viestiäni hyvän hengittämisen puolesta. http://kuntoplus.fi/terveys/mindfulness/oikea-hengitys-helpottaa-stressivatsaa Useat henkilöt avautuivat kertomaan omaa tarinaansa omasta hengityksestään ja vaikeuksista sen suhteen. Todella urheaa ja epäitsekästä mielestäni. Surullista oli kuulla, ettei nykyinen lääketiede ole puuttunut heidän tapaansa hengittää, vaan lääkärit antavat mielellään lääkkeitä oireiden mukaan. Tietenkin lääkitys on ihan p...