Siirry pääsisältöön

Hitaan hengityksen mahdollinen positiivinen vaikutus verenpainepotilailla

Onko sinulla verenpainetta?  Tämähän on suomalainen kansantauti, jota sairastaa yllättävän moni, joko tietäen ja lääkkeitä syöden tai sitten tietämättään. Oireettomanakin tämä saattaa viheliäisesti esiintyä monella 😓.

Lääkärit määräävät helposti lääkkeet tämän oireen poistamiseen ja ihan hyvä niin. Oiretta täytyy hoitaa, koska sillä pitkään jatkuessaan on hyvin haitallisia aina hengenvaarallisia vaikutuksia terveyteen. Olipa sinulla sitten lääkkeet tai ei, seuraavaa tutkimustietoa sinun kannattaisi miettiä syvästi ja ottaa jopa vaarin tiedosta.

Tutkimus on hyvinkin tuore, julkaistu viime vuoden elokuussa. Tutkimuksen otsikko "Muscle stretching with deep and slow breathing patterns: a pilot study for therapeutic development" (Lihaksen venyminen syvässä ja hitaassa hengityksessä: kokeellinen tutkimus terapeuttisen toiminnan kehittämiseen) antaa olettaa kenties jotain muuta, mutta tutkimuksen tavoitteet ovat tähdänneet hypertensitiivisten potilaiden terapian kehittämiseen hengitysharjoituksilla, joilla on todettu olevan vaikutuksia autonomisiin toimintoihin. Tästä olen jo aikaisemminkin kirjoittanut täällä blogissani. Hengitysharjoituksina on käytetty joogasta tuttuja hengitysmalleja, syvää ja pitkää hengitystä ja nopeaa hengitystä.

Kuvan osoite: https://image.shutterstock.com/image-photo/aerobics-class-practicing-deep-breathing-260nw-171308840.jpg


Tutkimus oli satunnaistettu, prospektiivinen ja kontrolloitu kliininen tutkimus, johon osallistui 60 koehenkilöä, sekä miehiä ja naisia, iältään 20 - 60 - vuotiaita, joilla oli todettu vaiheen 1 essentiaalinen hypertensio. Tällaiseen verenpaineeseen ei löydy tiettyä erityistä syytä tai se on elintapojen tai perintötekijöiden aiheuttama. Koehankilöt jaettiin sattumanvaraisesti kolmeen ryhmään, yhteen kontrolliryhmään ja kahteen interventioryhmään. Interventioryhmiä kehotettiin tekemään 3 kuukautta hitaasti hengittäviä  ja nopeasti hengittäviä harjoituksia. 

Tutkittavilta mitattiin verenapine tutkimuksen alussa ja lopussa. Heille tehtiin autonomisen hermoston testaus, johon kuuluu S/ L - suhde, sykevaste seisomaan noustessa (30: 15 - suhde), Valsalva koe, hengityksen vaikutus sykevaihteluun ( E / I - suhde). Lisäksi  kaikille tehtiin kädenpuristustesti ja kylmäpainemittaustesti.

Tuloksena saatiin, että hidas ja syvä hengitys vaikutti voimakkaammin ja positiivisemmin verenpaeineeseen kuin nopea hengitys. Verenpaine laski kuitenkin molemmilla hengitysinterventioryhmillä. Se, mikä oli merkittävää, autonomisen hermoston toiminnan testauksen muuttujissa tapahtui merkittäviä muutoksia vain hitaasti hengittäviä harjoituksia tehneellä koehenkilöryhmällä.

Johtopäätöksenä tutkimuksessa todettiin, että syvät ja pitkät että nopeat hengitysharjoitukset hyödyttävät verenpainepotilaita. Kuulitteko? Ei siis ihme, että MediYoga-kurssilaisistani (vuosittain minulla n. 100 aktiivista) 2 - 3 ilmoittaa vuosittain, että he ovat voineet lääkärin kanssa yhteisymmärryksessä jättää verenpainelääkkeet pois ja tämän suuren ilouutisen aiheuttajaksi he kertovat juuri MediYogassa käytettävän syvän ja hitaan hengityksen, jota he käyttävät päivittäin töissä ja kotona.

Johtopäätöksissä yhä edelleen hieman empimällä todettiin, että sympaattisen ja parasympaattisen hermoston reaktiivisuuden paraneminen  voi liittyä hitaan hengityksen harjoittamiseen. Mututuntumalla ja Heart Math Inner Balance -sovelluksella  kokeilemalla voin itse ja sovelluksen suomaa testausta tehneet kurssilaiseni todeta, että näinhän tämä todella on, eikä vain voi olla. 

Oikealla hengityksellä voimme parantaa hyvinvointia, tehdä kehollemme ihmeitä! Kokeilepas itsekin, jos innostuit 😃.


Terkuin




Tuija©©©



Tutkimus: Muscle stretching with deep and slow breathing patterns: a pilot study for therapeutic 
development 22.8.2018. Abstrakti luettavissa osoitteessa https://www.degruyter.com/view/j/jcim.ahead-of-print/jcim-2017-0167/jcim-2017-0167.xml


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Jooginen Antarmauna ja sen neurofysiologiset vaikutukset

Jooginen Antarmauna on syvän rentoutumisen ja tietoisen itseensä vetäytymisen harjoitus, joka tähtää sisäiseen hiljaisuuteen ja mielenrauhaan irrottautumalla ulkoisista ärsykkeistä. Se on tila, jota lähestytään tyypillisesti joogan meditaatio- ja syvärentoutusmenetelmillä, kuten jooganidralla (ohjattu syvärentous- ja meditaatiomenetelmä)  tai pranayamalla (jooginen hengitysharjoitus). Harjoituksen tavoitteena on havaintotietoisuuden suuntaaminen ulkomaailmasta sisäänpäin, jolloin aistien käytön aktiivisuus vähenee ja mieli pääsee syvempään itsetarkkailun ja rentoutuksen tilaan, joka muistuttaa hereillä olemisen ja unen rajatilaa. Antarmauna tukee kokonaisvaltaista rentoutumista fyysisellä, emotionaalisella ja mentaalisella tasolla. Kuva: tekoälykuva.fi Antarmaunalla on suora fysiologinen yhteys aivojen stressinsäätelyyn ja palautumiseen. Harjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa ja vähentää stressihormonien eritystä, mikä tukee aivojen palautumis- ja korjausprosesseja. Syvän...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Joogassa pääset surffaamaan aalloilla ja saavutat mielen rauhallisuuden

Törmäsin LinkedInnissä Dr. Bhushan Kumar Upadhyayn joogisen hiljaisuuden ja hermoston tasapainoisuuden yhteydestä kertovaan postaukseen. Siinä postauksessa kerrottiin, missä tilassa ihminen pääsee näkijänä ja kokijana rauhalliseen mielentilaan, jossa hän voi muokata oppimaansa kokemusten perusteella uudestaan. Very fascinating! Ja se mielentilan saaminen pohjautuu theeta-aaltojen läsnäoloon johon yhdistetään syvän hengityksen avulla saatu hermoston rauhoittuminen.   Me elämme aaltojen maailmassa. Sinäkin värähtelet tiettyä taajuutta, kuten kaikki lähelläsikin olevat ihmiset. Sydämen värähtely voidaan tunnistaa monen metrin etäisyydeltä, vaikka emme pimeässä näkisikään siinä olevan ihmistä. Mutta ei ihme, samoja sähkömagneettisia aaltoja esiintyy avaruudessa, niin miksi ei meissäkin. Samoin aivoissa esiintyy aaltoja. Ero avaruuden aaltoihin on kuitenkin siinä, että aivoaallot syntyvät synkronoituina hermoimpulsseina, kun taas avaruudessa aallot ovat sähkömagneettista säteilyä. A...
Lähetä kommentti
Lue lisää

MITEN JOOGA AUTTAA KILPIRAUHASEN ONGELMISSA? – TIEDE JA KÄYTÄNTÖ KOHTAAVAT

  Kilpirauhasen sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi) ja liikatoiminta (hypertyreoosi), ovat Suomessa poikkeuksellisen yleisiä. Pelkästään vajaatoiminnan hormonikorvaushoitoa saa maassamme yli 330 000 ihmistä, joista valtaosa on naisia. Vaikka lääketieteellinen hoito on ensisijaisen tärkeää, monet etsivät sen rinnalle keinoja tukea omaa jaksamistaan ja hormonitasapainoaan. Tässä kohtaa katseen voi kääntää joogaan. Kuva: tehty tekoälyllä Ymmärtääksemme joogan vaikutusta kilpirauhaseen, meidän on ensin ymmärrettävä stressiä. Kun koemme pitkäkestoista stressiä, lisämunuaisemme erittävät kortisolia. Lääketieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että korkeat kortisolipitoisuudet voivat häiritä niin sanottua HPA-akselia (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-akseli) sekä estää passiivisen tyroksiinihormonin (T4) muuntumista aktiiviseksi trijodityroniiniksi (T3) solutasolla. Joogan suurin hyöty kilpirauhaselle välittyykin hermoston rauhoittamisen kautta. Kun siirry...
Lähetä kommentti
Lue lisää