TR - Training & Recovery

Uusi aluevaltaus :-) Pidän luennon hengittämisestä, tietoisesta hengittämisestä, sekä apuvälineistä ja tekniikoista, joilla voi parantaa päivittäistä hyvinvointia. Pidä peukkua! Tietoa linkistä:  http://www.hengitysyhdistys.fi/oulunseutu/ajankohtaista/tapahtumat/tietoisesta-hengitt%C3%A4misest%C3%A4-avaimet-hyvinvointiin-teemailta Terkuin Tuikku :-)

Fyysinen harjoitus lisää aktiivisten lihasten aineenvaihduntaa. Toimiakseen lihakset tarvitsevat energian lisäksi happea, mikä vaatii hengityselimistöltä tehokkaampaa toimintaa. Lisähapen tarve kasvattaa puolestaan hiilidioksidin tuotantoa. Fyysisen rasituksen saavuttaessa keskiraskaan tai raskaan tason alkaa lihaksissa muodostua myös maitohappoa. Tällöin hengitys- ja verenkiertoelimistö lisää yhä edelleen hapenvälitystä kudoksille. Samanaikaisesti hiilidioksidin ja vetyionien poistuminen elimistöstä tehostuu. Hengityksen eteen tulee tehdä enemmän työtä. Nenä ei enää välttämättä riitä kuljettamaan tarpeeksi happea sisään ja hiilidioksidia ulos, joten toimintaa tehostamaan otetaan avuksi suu. Hengitystiheys myös kasvaa. Normaalilla aikuisella henkilöllä hengitetyn ilman määrä levossa on 5-6 litraa minuutissa. Maksimaalisen harjoituksen aikana tämä voi nousta jopa 150 - 200 litraan minuutissa. Samanaikaisesti verenkierto vilkastuu nelin- tai kuusinkertaiseksi lepoon verrattuna. (Levit...

Huomaan kirjoittaneeni tässä blogissani hengittämisestä jo aikaisemminkin, mutta en voi ohittaa tätä aihetta pelkällä olan kohautuksella. Mitä enemmän tutustun varmaan  meistä kaikista itsestäänselvyytenä pidettävään toimintoon nimeltä hengittäminen, sitä vakuuttuneemmaksi tulen sen tärkeydestä ja siitä, ettei sen tärkeyttä osata huomioida nykyään ollenkaan, ei tavallisena pulliaisena, muttei terveydenhuollossakaan. Ravintoasioita mietimme joskus todella tarkkaan ja niin tulee tehdäkin. Entä hengittäminen? Kuinka moni miettii omaa hengitystään?  Me vain touhuamme päivästä toiseen miettimättä, mikä oikeastaan pitää meidät elossa, mikä auttaa siinä, että voimme ylipäätään liikuttaa käsiämme, jalkojamme ja jopa ajatuksiamme.  Mutta otetaanpa esimerkkinä  juuri syntynyt vauva. Mitä häneltä ensimmäisenä odotetaan? Juuri sitä, hengittääkö hän vai ei ja miten  hyvin hänen elimistönsä saa hyväksikäytettyä sisään hengitetyn hapen. Eikö vain? Mutta mietimmekö me...

Työpaikoilla yleisin puheenaihe aamuisin lienee, kuinka väsyttää, kuinka ei saatu unenpäästä kiinni illalla, kuinka uni loppui keskellä yötä. Miten se nyt näin on? Nukumme yhden kolmanneksen elämästämme. Todella paljon! Unen tarve on tietenkin yksilöllistä ja muuttuu iän myötä. Nukumme keskimäärin noin 7- 8 tuntia, nuoremmat enemmän, vanhemmat vähemmän. Väsyneenä huomaat, kuinka tärkeä uni on. Se onkin fyysisen ja psyykkisen terveyden edellytys. Unen aikana elimistö korjaa soluvaurioita ja rakentaa esim. hermosolujen välisiä kytkentöjä. Varsinkin aamuyön tunnit ovat ns. anabolista, kehoa korjaavaa aikaa. Jos unesi loppuu aamulla liian varhain, jää tämä vaihe vaillinaiseksi, etkä olekaan palautunut kunnolla edellisen päivän rasituksesta. Unettomuus lisää riskiä sairastua erilaisiin, hyvin vakaviinkin, sairauksiin, kuten lihavuuteen, aikuisiän diabetekseen, syöpään, sydän- ja verisuonitautiin, metaboliseen oireyhtymään sekä vaikuttaa immunologiaan lisäten kroonista tulehdu...

Todella hieno viikonloppu Joogafestivaaleilla! Paljon kiinnostuneita kävijöitä messuosastolla! Paljon uusia tuttavuuksia ja kontakteja! Paljon ihmisiä, jotka eivät enää halua suorittaa yli omien voimiensa joogasession aikana, vaan haluavat tehdä kehollensa vain hyvää, silti vaativasti mutta rakastavasti, rauhassa oman mielen mukaisesti! Paljon kysymyksiä, miksi Ruotsi on meitä Suomea aina edellä! Paljon kysymyksiä, miksi tähän joogamuotoon ei voi osallistua omilla asuinalueillaan! Niinpä! Ihanan paljon työtä tiedossa! MONTEERI A22  KIITTÄÄ JA KUMARTAA :-) Terkuin TUIJA © ja RIITTA PS!!!!  Jos haluat kokeilla MediYoga- tai MIMY- ohjelmia, olet tervetullut kokeilemaan niitä ruotsinkielisen Online-palvelun kautta ilmaiseksi viikon ajan kirjautumalla ensin palveluun osoitteessa http://www.balansonline.se/home/a/98 Lisätietoja  MediYogasta voit kysyä meiltä: Riitta: riitta@mediyoga.se Tuija: tuijaranta...

Menemme Riitta Mantovaaran kanssa esittelemään MediYogaa Joogafestivaaleille Kaapelitehtaalle Helsinkiin nyt tulevana viikonloppuna. Tervetuloa kuulemaan ja kokeilemaan eri joogamuotoja! Löytyy kaikille jotain! Ja mekin olemme omassa yksikössämme siellä ;-)  Passa på! terkuin  Tuija